ターンオーバーの乱れ
周期が乱れて大人ニキビができてしまった。
こんなときはどうすればいいの？
ターンオーバーは肌の新陳代謝ですが、肌の手入れだけでは肌はきれいになりません。
肌の健康は体の健康と密接な関わりがあります。
基礎代謝が低いならそちらも改善する必要があります。
基礎代謝が低いと血液が上手く流れなくなります。
血流が悪いと栄養分を摂取しても身体中に運べなくなりますし、老廃物も一部分に留まったまま排出されません。
水分をたっぷり取って汗をかくことが重要ですので、まず汗をかける体になりましょう。
太ももや背筋など、身体中でも大きな筋肉を鍛えると基礎代謝が上がります。
お風呂はシャワーより湯船に浸かる時間を優先しましょう。
足湯（フットバス）も有効です。
老廃物の排出は汗からだけではありません。
便秘を解消することも肌の健康に有効です。
腸内洗浄がおすすめです。
肌代謝に必要な栄養素を摂りましょう。
水溶性ビタミン
ビタミンB2は皮膚の代謝亢進、発育促進に効果があります。
レバー、うなぎ、いわしなどを食べましょう。
ビタミンB6は皮膚の代謝亢進と乾燥防止に効果があります。
肉類、魚介類を食べましょう。
葉酸は皮膚の細胞分裂に必要です。
緑黄色野菜の中でも特に緑色の濃い葉ものを食べましょう。
ビタミンCはメラニン色素の沈着防止や、コラーゲンの生成に効果があります。
ブロッコリー、苺、レモンなどを食べましょう。
以上、水溶性ビタミンは過剰に摂取しても尿として排出されるので、過剰症の心配はありません。
脂溶性ビタミン
ビタミンAは皮膚の角化防止、免疫維持に効果があります。
卵黄、牛乳、うなぎなどを食べましょう。
β-カロチンは皮膚の免疫維持や活性酸素の抑制に効果があります。
モロヘイヤ、にんじん、小松菜などを食べましょう
ビタミンDはコラーゲンの合成を促進させ、メラニン色の素沈着を防止します。
キウイ、ピーマンなどを食べましょう。
ビタミンEは皮膚の血液循環を改善します。
アーモンド、すじこ、たらこなどを食べましょう。
ビタミンを過剰に摂取するとビタミン過剰症が発生します。
水溶性ビタミンは、過剰に摂取しても尿中に排せつされるので中毒症状は出にくいのですが、脂溶性ビタミンは、体内に蓄積されるので中毒症状が出やすいとされています。
過剰摂取には気をつけましょう。
ミネラル
亜鉛は細胞再生や皮膚の抵抗力の保持に効果があります。
かき、レバーなどを食べましょう。
セレンは酸化した細胞膜の分解を促進します。
いわしの丸干し、玄米などを食べましょう。
スキンケア
角質を剥がれやすくするため、スキンケアで外側からも美肌対策をしましょう。肌の表面は常にきれいに清潔に保っておきましょう。
雑菌がついたままほったらかしでは、それだけでニキビの原因となってしまいます。
洗顔は力を入れずに泡を上手く使って、すすぎと保湿に気を使いましょう。
ターンオーバーの周期（28日）で角質取りクリームを使い（パックで剥がすタイプは肌へのダメージが大きい）、角質取りを行ってみましょう。
新しい皮膚が表面に出てくるのを助けてくれます。